Cómo elegir las Zapatillas adecuadas, dada la pronación del pie
 Cómo elegir las Zapatillas adecuadas, dada la pronación del pie |
Contrariamente a un error común, la posición de las rodillas durante una sentadilla no ayudará a determinar la pronación con seguridad, ya que una articulación del tobillo débil o la altura del arco pueden hacer sus ajustes
La pronación es un criterio importante para elegir calzado deportivo. Para comprar Zapatillas realmente cómodas y disfrutar del deporte, debe tener en cuenta muchos matices.
Hay tres tipos principales de pronación:
La hiperpronación es excesiva. Exceso de relleno del pie en el interior.
Neutral es la norma. Distribución óptima de la carga del impacto contra la superficie.
Hipopronation (supinación) - insuficiente. Exceso de relleno del pie en la parte exterior.
La hiperpronación es a menudo una consecuencia de los pies planos, pero no es lo mismo. La pronación es cómo se comporta nuestro pie cuando se mueve. Y el pie plano es una característica de la estructura del pie, en la que no hay un arco suavemente curvado hacia adentro desde el interior. Debido a esta estructura, el pie al correr se colapsa excesivamente en el interior. Si ha encontrado hiperpronación en usted, debe ser examinado para un pie plano por un médico ortopédico
Compruebe el patrón de desgaste de sus Zapatillas de deporte.
En las personas con hiperpronación, el interior de la suela desde el talón hasta el pulgar puede desgastarse mucho y el exterior prácticamente no se borra. Si coloca los zapatos en una superficie plana, se notará una ligera inclinación hacia adentro.
Signo de pronación neutral: la parte posterior de la suela está relativamente desgastada uniformemente. El mayor desgaste es en el borde exterior del talón y en el borde interior del dedo del pie, más cerca del dedo gordo del pie. En una superficie plana, no verá la inclinación del zapato.
En las personas con hipopronación (supinación), la parte exterior de los zapatos a menudo se desgasta notablemente, ya que la carga de impacto cae principalmente en el borde exterior. En una superficie plana, la inclinación será hacia afuera.
La pronación puede manifestarse en sentadillas. Párese con la espalda recta y flexione suavemente las piernas. Cuando las rodillas estén paralelas al piso, fije la dirección de su movimiento.
Quítese usted mismo o pídale a alguien que lo saque por detrás mientras corre. Cuando vea en cámara lenta, observe en qué dirección se mueve la articulación del tobillo con la carga completa de la pierna de apoyo. El desplazamiento hacia el centro puede hablar de hiperpronación y, a un lado, de hipopronación.
La pronación se prueba solo durante la carrera, ya que la carga en el sistema musculoesquelético en este caso aumenta 2,6 veces.
Una vez que haya aprendido el tipo de pronación del pie, puede elegir Zapatillas para correr con la amortiguación y el soporte óptimos para usted.
Este no es el único criterio de selección. Puede elegir zapatos deportivos de acuerdo con otros parámetros, y para compensar las características del pie, solicite plantillas ortopédicas o correctivas.
Antes de seleccionar las plantillas, será útil determinar la altura del arco del pie. Esto te ayudará a "prueba húmeda". Moje su pie y Párese sobre una hoja de papel o cartón.
Si está listo para elegir las Zapatillas ideales, pero no tiene confianza en interpretar los resultados de la autoevaluación, los especialistas De "territorio de ejecución" organizarán pruebas en la plataforma Presscan y en la cinta de correr, con las que determinarán el tipo de pronación y seleccionarán un par de zapatos para correr adecuados y, si es necesario, plantillas correctivas.