Anleitung - Wie Sie Ihr Leben um 10 Jahre verlängern können
 Anleitung - Wie Sie Ihr Leben um 10 Jahre verlängern können |
Wissenschaftler der Harvard University haben Verhaltensmuster identifiziert, die das Leben um zehn oder mehr Jahre verlängern können.
Im Rahmen der Studie untersuchten die Experten eine riesige Menge an Daten von 78.000 Frauen und 44.000 Männern. Die Ergebnisse zeigten eine Korrelation zwischen bestimmten Gewohnheiten und einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen, die eine der Hauptursachen für vorzeitige Todesfälle sind. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die fünf einfache Regeln befolgten, eine um 82% geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an Herzerkrankungen oder Krebs zu sterben. Wir sagen Ihnen, was diese Regeln sind.
Eine gesunde Ernährung sollte nach Ansicht der Forscher minimal verarbeitete Vollwertkost und Getreide, Gemüse, Obst, Nüsse und alle natürlichen Proteinquellen wie Fisch und Bohnen enthalten.
Über die Bedeutung von Bewegung für die Erhöhung der Lebenserwartung spricht nicht nur eine Studie von Harvard-Wissenschaftlern. Experten des American National Cancer Institute (NCI) bestätigen ebenfalls: Schon eine kleine Menge täglicher Bewegung kann das Leben um mehrere Jahre verlängern. Geeignet für jede moderate Belastung: Spaziergänge an der frischen Luft, Yoga, leichtes Krafttraining usw.
«Körperliche Aktivität hat sich bewährt, um ein gesundes Körpergewicht, Knochen—, Muskel- und Gelenkgesundheit zu erhalten, das psychische Wohlbefinden zu fördern und das Risiko für viele Krankheiten, einschließlich bestimmter Krebsarten, zu reduzieren», sagen die NCI-Mitarbeiter.
Es ist bewiesen, dass Alkohol das Risiko für mehrere Krebsarten gleichzeitig erhöht: Brust, Dickdarm und Speiseröhre. Gleichzeitig reduziert die Verringerung der Anzahl der konsumierten alkoholischen Getränke (oder gar die Ablehnung) im Gegenteil das Risiko von Onkologie und einer Reihe anderer gefährlicher Krankheiten und verlängert das Leben.
Wenn Sie Alkohol nicht vollständig aufgeben müssen, sollte eine solche schlechte Angewohnheit wie Rauchen für immer ausgeschlossen werden, wenn Sie länger leben möchten. Tatsache ist, dass Zigaretten in 90% aller Fälle Todesfälle durch Lungenkrebs verursachen, bei Bronchitis und Emphysem in 75% und bei Herzerkrankungen in etwa 25% der Fälle.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Schlafenszeit zu bestimmten Zeiten den Körper tatsächlich vor der Entwicklung gefährlicher Krankheiten schützt. Also wann ist es am besten, ins Bett zu gehen?
Die «goldene Stunde», in der der Schlaf mehr Nutzen bringen kann als zu jeder anderen Zeit, existiert nach Ansicht der Wissenschaftler tatsächlich. Es ist Zeit von 22 bis 23 Uhr, was die Eulen sicherlich nicht erfreuen wird. Eine Studie der Universität von Exeter zeigt jedoch, dass eine Korrelation zwischen Schlafenszeit und dem Auftreten von Herzinfarkten und Schlaganfällen besteht, insbesondere bei Frauen.
Diejenigen, die zu spät ins Bett gehen, setzen ihre Gesundheit einem größeren Risiko aus. Wenn die Schlafenszeit nach Mitternacht eintritt, ist der Körper seltener mit dem Morgenlicht konfrontiert und kann die innere biologische Uhr des Körpers schädigen. Unser Körper ist so programmiert, dass er sich während der sogenannten «goldenen Stunde» schläfrig fühlt und nach etwa acht Stunden aufwacht, so Guy Meadows, klinischer Direktor der Sleep School. «Unser innerer Körper Die Uhr wird durch äußere Faktoren synchronisiert, vor allem durch Sonnenaufgang und Sonnenuntergang", sagte er. "Wenn wir aufwachen, trifft Licht in unsere Augen und synchronisiert unseren Körper mit der Zeitzone, in der wir uns befinden. Ich liebe es zu sagen, dass Menschen Energie von der Sonne bekommen, weil wir auf helle und dunkle Zyklen eingestellt sind und alles, was sie stört, unseren Körper aus dem Regime wirft.
Die Studie, die im European Heart Journal veröffentlicht wurde, analysierte die Daten von 88.000 Briten im Alter von 43 bis 74 Jahren. Eine Woche lang trugen die Probanden Handgelenk-Tracker, die verfolgten, zu welcher Zeit sie eingeschlafen und aufgewacht waren, und sie mussten auch Fragen beantworten. was den Lebensstil betrifft. Die Ergebnisse wurden mit den medizinischen Aufzeichnungen der Teilnehmer der letzten fünf Jahre verglichen, in denen Fälle von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Herzinsuffizienz und anderen herzbedingten Erkrankungen detailliert beschrieben wurden.
Die Studie ergab, dass die niedrigste Rate an Herzproblemen bei denen lag, die täglich zwischen 22:00 und 22:59 Uhr ins Bett gingen. Bei Menschen, die nach Mitternacht ins Bett gingen, war die Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln, um 25 % höher. Übrigens ist es auch nicht notwendig, sich mit dem Schlafengehen zu beeilen. Diejenigen, die vor 22:00 Uhr ins Bett gingen, hatten ein um 24% höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, während diejenigen, die zwischen 23:00 und 00:00 Uhr ins Bett gingen, ein Risiko von 12% hatten.
Die Autoren der Studie bestanden darauf, dass die Ermutigung, zwischen 10 und 11 Uhr regelmäßig zu schlafen, dazu beitragen kann, Fälle von Herzerkrankungen «mit minimalem Aufwand» zu verhindern. Hauptautor Dr. David Plance erklärte: "Es gibt eine interne 24-Stunden-Uhr im Körper, die als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird und dabei hilft, die körperliche und geistige Funktion zu regulieren. Die Ergebnisse zeigen, dass eine frühe oder späte Schlafenszeit die biologische Uhr eher beeinträchtigt, was nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems haben kann. Unsere Studie zeigt, dass die optimale Schlafzeit an einem bestimmten Punkt des 24-Stunden-Zyklus des Körpers liegt, und Abweichungen können gesundheitsschädlich sein. Die riskanteste Zeit ist nach Mitternacht, wahrscheinlich, weil es die Wahrscheinlichkeit verringern kann, das Morgenlicht zu sehen, das die biologische Uhr reguliert.
Die Autoren der Studie glauben, dass der größte Unterschied in den Indikatoren bei Frauen nachvollziehbar ist und dies mit hormonellen Unterschieden und der Menopause zusammenhängt. Mit Beginn der Menopause steigt die Entwicklung von Herz-Kreislauf—Erkrankungen bei Frauen und steigt so an - dies liegt an einer Abnahme des Östrogenspiegels. Dabei litten Männer, die nach Mitternacht ins Bett gingen, seltener unter negativen Folgen, aber diejenigen, deren Schlafenszeit bis 10 Uhr stattfand, hatten Herzprobleme.
«Obwohl die Ergebnisse keinen kausalen Zusammenhang zeigen, ist die Schlafzeit zu einem potenziellen Risikofaktor für das Herz geworden - unabhängig von anderen Risikofaktoren und Schlafeigenschaften", sagte Plance. —Wenn sich unsere Ergebnisse in anderen Studien bestätigen, können Schlafenszeit und grundlegende Schlafhygiene eine kostengünstige Methode zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen für die öffentliche Gesundheit sein. Schlafenszeit wäre ein attraktives Ziel für Tropfen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund seiner minimalen Kosten und Invasivität zu reduzieren. Neben einfachen Empfehlungen erwägen Wissenschaftler, spezielle Anwendungen zur Normalisierung des Schlafregimes zu popularisieren.
Ärzte weisen darauf hin, dass die Studie keinen kausalen Zusammenhang herstellt, obwohl das Muster definitiv nachvollziehbar ist. Die leitende Krankenschwester der British Heart Foundation, Regina Giblin, sagte: «Genug Schlaf ist wichtig für unser allgemeines Wohlbefinden sowie für die Gesundheit von Herz und Kreislauf, und die meisten Erwachsenen sollten versuchen, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Aber Schlaf ist nicht der einzige Faktor, der die Gesundheit des Herzens beeinflussen kann. Es ist auch wichtig, Ihren Lebensstil und wichtige Indikatoren wie Blutdruck und Cholesterin zu überwachen, ein gesundes Gewicht zu halten und regelmäßig zu trainieren, Ihre Salz- und Alkoholaufnahme zu reduzieren und eine ausgewogene Ernährung zu erhalten, die zusammen dazu beitragen kann, Ihr Herz gesund zu halten.»
Experten empfehlen, sich auf die «goldene Stunde» vorzubereiten — elektronische Geräte im Voraus ausschalten, das Gadget wegräumen, das Licht dimmen und entspannende Musik einschalten oder ein Buch in die Hand nehmen und sich allmählich auf eine ruhige Art einstellen (siehe auch: Ruhiger Schlaf: Warum Sie nachts aufwachen (und wie Sie das Problem lösen können)). Sie können sich auch helfen, morgens aufzuwachen. Ein 10-minütiger Spaziergang um 10 Uhr verbessert laut Guy Meadows die psychische Gesundheit und die Schlafqualität.