Anleitung, wie man das Gedächtnis trainiert

Anleitung, wie man nichts vergisst

Anleitung, wie man das Gedächtnis trainiert

Der berühmte italienische Wissenschaftler und Schriftsteller Umberto Eco bemerkte kurz vor seinem Tod ein wichtiges Merkmal der jungen Generation. Nach der Beobachtung des Autors des Romans «Der Name der Rose» leidet die moderne Jugend an Gedächtnisverlust. Heute ist es nicht notwendig, sich während des Studiums eine große Menge an Informationen zu merken. Es genügt, die Daten bei Bedarf zu googeln. Aber Fortschritt kann einen bösen Witz mit uns spielen, warnen sowohl Ivf als auch viele andere Forscher.

Laut amerikanischen Wissenschaftlern verwenden die meisten Menschen in der Regel weniger als 10% ihrer Gedächtnisfähigkeit. Es wird angenommen, dass sich die Gedächtnisfähigkeit mit zunehmendem Alter verschlechtert, einige britische Forscher haben sogar darauf hingewiesen, dass der Rückgang dieser kognitiven Funktion bereits nach Erreichen des 45- bis 50-Jährigen beginnen kann. Aber es gibt auch gute Nachrichten: Es ist nie zu spät, bewusst daran zu arbeiten, die eigene Erinnerungsfähigkeit zu verbessern. «Wir alle laufen im Alter Gefahr, an Alzheimer zu erkranken, und eine Möglichkeit, diesen Ärger zu vermeiden, besteht darin, unser Gedächtnis ständig zu trainieren», schrieb Eko.

Es gibt viele Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses, wir analysieren die effektivsten.

1bewusste Konzentration und Wiederholung. Wie stellen Sie sich den Mechanismus des Auswendiglernens vor? Laut einem australischen Wissenschaftler, Professor für assoziative Psychologie, Muayrinn Irish, stellen die meisten Menschen das Gedächtnis als eine Art Aktenschrank dar, in dem alle persönlichen Informationen gespeichert sind. Aber eigentlich ist alles etwas komplizierter. Auswendiglernen ist kein passiver, sondern ein schöpferischer Prozess. Für ihn ist eine bewusste Konzentration notwendig. Es reicht nicht aus, die Seite einfach zu lesen, und man sollte nicht hoffen, dass sich die Informationen auf diese Weise leicht im Speicher ablegen. Es ist notwendig, sich zu konzentrieren und zu wiederholen.

Wiederholung ─ ist immer noch die gebräuchlichste und zuverlässigste Art des Auswendiglernens. Wir alle waren in einer peinlichen Situation: Nachdem wir eine interessante Person auf einer Party kennengelernt haben, verstehen wir nach 5 Minuten, dass wir den Namen des Gesprächspartners vergessen haben. Aber es ist leicht, Unbehagen zu vermeiden ─ Es genügt, den Namen des Gesprächspartners mehrmals im Gespräch zu wiederholen, und dann werden die Informationen im Langzeitgedächtnis verankert.

Zur Abwechslung können Sie regelmäßig eine aktive Erinnerungsmethode verwenden ─ einen Selbsttest durchführen. Überprüfen Sie, ob Sie die richtigen Informationen wirklich verinnerlicht haben, indem Sie sich wichtige Fragen zum Thema stellen.

Eine weitere Möglichkeit, die Informationen neu zu erzählen. In ihrem Artikel in der Publikation Learning & Memory empfahlen die Experten der Baylor University, sie nach dem Kennenlernen der Informationen jemandem zu erzählen. Wie die Forscher festgestellt haben, entstehen die Informationen nach der Nacherzählung auch eine Woche nach der Person, die sie erkannt hat, problemlos im Gedächtnis.

"Das Gehirn ist ein Computer, der immer bei dir ist, seine Fähigkeiten werden durch Bewegung erweitert, und der Desktop-Computer verliert nach längerem Gebrauch an Geschwindigkeit und muss nach einigen Jahren ersetzt werden. Das Gehirn kann bis zu 90 Jahre dauern, und in den Neunzigern, wenn du es trainierst, wirst du dich mehr erinnern, als du dich jetzt erinnerst. Er ist außerdem kostenlos", argumentierte Umberto Eco (lesen Sie auch: Neurobik: Aerobic für das Gehirn)

Die richtige Ernährung. Wenn Sie sich regelmäßig an die Regeln einer gesunden Ernährung halten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie an Vergesslichkeit leiden. Wenn Sie die mediterrane Diät einhalten, können Sie sogar beneiden. Die Superspeicherprodukte sind vor allem Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (Fisch), die reich an Antioxidantien sind, Obst und Gemüse wie Spinat, Avocados, Rüben sowie Blaubeeren, Nüssen und Bohnen. Einige Wissenschaftler empfehlen dringend niedrig glykämische Kohlenhydrate (wie Haferflocken).

Rotes Fleisch ist besser, sich nicht zu engagieren, da es einen hohen Gehalt an Omega-6 enthält, und in großen Mengen tragen diese Fette, wie die Forscher vermuten, überhaupt nicht zur Prävention von Alzheimer bei. Sie müssen auch die Aufnahme von raffiniertem Zucker so weit wie möglich reduzieren (aber bittere Schokolade mit hohem Kakaogehalt betrifft dies nicht) (siehe auch: 5 Produkte, die helfen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren)

Multitasking ausschließen. Sie sind sicher auf das «Problem der verschollenen Schlüssel» gestoßen, als ob sie gerade in der Hand waren, aber plötzlich irgendwo hingegangen sind. Wir achten einfach nicht darauf, wo wir sie hingelegt haben, und das ist der Grund für solche Probleme. Nach Angaben der Forscher sind 8 Sekunden voller Konzentration erforderlich, um sich die Informationen gut zu merken. Aber Multitasking, das einen ständigen Aufmerksamkeitswechsel erfordert, wird am besten vermieden. Die sogenannte continuous partial attention ─ gleichzeitige partielle Aufmerksamkeit ─ Der Prozess der gleichzeitigen Aufmerksamkeit auf mehrere Quellen eingehender Informationen führt zur Wahrnehmung von Informationen auf einer oberflächlichen Ebene, was natürlich nicht zum Auswendiglernen beiträgt. Öffnen Sie nicht zehn Tabs gleichzeitig im Internetbrowser ─ Entfernen Sie Gadgets, wenn Sie sie nicht benötigen, und überprüfen Sie nicht alle zwei Minuten Benachrichtigungen in sozialen Netzwerken (lesen Sie auch: Warum ich alles verliere oder wie man mit Streuung umgeht)

Qualitätsschlaf. Heute ist ein längerer Schlaf fast zum Luxus geworden. Aber wenn es wirklich notwendig ist, das Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie Ihren gewohnten Zeitplan überdenken und sich fragen, ob Sie wirklich genug Zeit zum Schlafen haben? Ein gesunder, längerer Schlaf ist laut der Zeitschrift Nature Neuroscience eine wunderbare Möglichkeit, dem Altern vorzubeugen. Es ist während eines starken Schlafes, dass Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis «geschrieben» werden. Dennoch wird den Schülern nicht umsonst empfohlen, vor den Prüfungen zu schlafen.

Zum Aufladen. Fitnesskurse sind nicht nur für den Körper nützlich. Bewegung trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei, was die Durchblutung des Gehirns entsprechend verbessert und letztendlich die Stimmung hebt, den Stress reduziert, die kognitiven Fähigkeiten verbessert, insbesondere die Lern- und Erinnerungsfähigkeit.

Joggen ist besonders nützlich. Letztes Jahr sagten Forscher der Brigham-Young-Universität, USA, dass sie einen Zusammenhang zwischen Laufen und Gedächtnisverbesserung gefunden haben. Vermutlich hilft Joggen, die schädlichen Auswirkungen von chronischem Stress auf den Hippocampus zu minimieren — den Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis verantwortlich ist.

Zuvor hatten auch niederländische Mediziner von einer interessanten Beobachtung berichtet: Fitnesskurse vier Stunden nach der geistigen Arbeit tragen zu einem spektakulären Auswendiglernen vieler Informationen bei. Wissenschaftler glauben, dass die Verbesserung der Gedächtniskonsolidierung durch die Hormone Dopamin und Noradrenalin beeinflusst wird, die während des Sports aktiv produziert werden.