Инструкция самомассаж для похудения

Самомассаж для желающих сбросить лишний вес и похудеть

Самомассаж для желающих сбросить лишний вес и похудеть

Если перепробовали различные методы и способы для похудения и к сожалению они не помогли, попробуйте самомассаж. При регулярном массаже себя самого результаты будут уже через 3 недели. Секрет эффективности массажа для избавления от лишнего веса в улучшение циркуляция крови и лимфы, что провоцирует расходование калории.

Перед началом курса самомассажа желающим похудеть рекомендуется измерить объем бедер и талии, что бы после трех недель сравнить показания. Самомассаж делают стоя на ногах, желательно обнажить массируемые части тела. Сначала поглаживаем живот двумя руками по часовой стрелке плавными круговыми движениями. Одна кисть лежит на другой, после поглаживаем талию и бедра. Выполняем двенадцать раз. Затем разминаем жировую ткань на животе, оттягивая жировую складку под ребрами пальцами обеих рук. Пощипываем кожу, сильно надавливая пальцами. Пусть пальцы "шагают" мелкими шагами. В общем, щипаем все какие есть жировые отложения. Затем растираем жировую ткань на бедрах и животе по вертикали, сжав кисти в кулаки. Косточками фаланг пальцев растираем живот и бедра мощными движениями сверху вниз и обратно. Брюшной пресс при этом должен быть напряжен. Растираем жировики под грудью. Для этого соединяем кисти рук под грудью и растираем ткани костяшками пальцев двадцать раз. Затем сделаем несколько легких поглаживаний. После растираем область «галифе» и тазобедренных суставов. Растирание выполняем сжатыми кистями рук круговыми движениями с двух сторон. Потом движениями вверх массируем переднюю, заднюю и боковую поверхности бедра одновременно двумя руками одновременно тридцать раз. После опять делаем поглаживания. Массируем жир на животе костяшками обеих рук одновременно. Проходим по всему животу справа налево вертикальными проходами. Повторяем пять раз, а потом заканчиваем несколькими легкими поглаживаниями.

Разминаем жировые складки через ткань. Для этого лучше надеть футболку из хлопка. Вместе с тканью на животе захватываем складку жира и хорошенько мнем как тесто. Повторяем несколько раз и заканчиваем поглаживанием живота.

После самомассажа тело следует хорошенько расслабить. Для этого все обработанные части тела следует похлопать (нежно) руками, сжатыми в кулак. Постепенно силу удара можно увеличивать до приятного состояния. Поглаживания предупреждают появление гематом (синяков) и снимают боль.

После массажа для большей эффективности рекомендуется проделать ряд физических упражнений на растягивание жировой и мышечной тканей в области бедер, живота и талии. Это все возможные наклоны. Стоя, упираясь руками в поясницу, наклоняйтесь назад, растягивая переднюю область тела. Удерживаете положение 10 секунд. Повторите пять раз. Встаньте на колени, руки на поясе. Наклоняйтесь назад с прямой спиной, опуская голову на грудь.

Удерживайте туловище 10 секунд и медленно сядьте на пятки. Повторите шесть раз. Встаньте так, что бы ноги были вместе, руки на затылке соедините в "замок". Медленно наклонитесь в сторону, пока не почувствуете растяжение боковых поверхностей туловища. Удерживайте это положение 10 секунд, потом медленно возвратитесь в исходное положение. Повторите пять раз. То же самое проделайте в другую сторону. Потом встаньте, руки в "замок" за спиной и медленно наклонитесь вперед, не опуская головы, вы должны почувствовать растяжение задней поверхности бедер. Удерживайте 10 секунд, потом медленно выпрямляемся. Повторите пять раз. Дальше встаньте прямо, а ноги вместе и медленно отведите прямые руки назад, поднимите вверх, наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук носков ног. Зафиксируйте положение на 10 секунд и медленно выпрямитесь. Повторите пять раз. Поехали дальше. Встаньте спиной к стене, но не вплотную, а на расстоянии, ноги на ширину плеч, руки должны находиться ладонями вперед перед грудью. Вращаясь вправо плотно, прижмите ладони к стене. Пятки от пола не отрывайте, на стену плечом не налегайте, руки при этом должны быть прямые. Удерживайте туловище в "повернутом" положении 10 секунд. Потом медленно выпрямитесь. Повторите пять раз. Не забудьте проделать то же самое в другую сторону.

В конце упражнений, необходимо расслабиться, выполните потряхивания всем, что сможете потрясти. На следующий день возможны терпимые болевые ощущения в теле – это мышцы привыкают к движению. Массаж обычно занимает не больше десяти минут, гимнастика примерно столько же. Желательно гимнастику и массаж проделать два раза в день, но начинайте с одного раза.

If you have tried various methods and methods for losing weight and unfortunately they did not help, try self-massage. With regular massage of yourself, the results will be in 3 weeks. The secret to the effectiveness of massage to get rid of excess weight is to improve blood and lymph circulation, which provokes calorie expenditure. Before starting a self-massage course, those who want to lose weight are advised to measure their hips and waist in order to compare the readings after three weeks. Self-massage is done while standing, it is desirable to expose the massaged parts of the body. First, we stroke the stomach with both hands in a clockwise direction with smooth circular movements. One brush lies on the other, after stroking the waist and hips. We perform twelve times. Then we knead the adipose tissue on the abdomen, pulling the fat fold under the ribs with the fingers of both hands. We pinch the skin, pressing hard with our fingers. Let your fingers "step" in small steps. In general, we pinch all the fat deposits. Then we rub the adipose tissue on the hips and abdomen vertically, clenching the brushes into fists. With the bones of the phalanges of the fingers, we rub the stomach and thighs with powerful movements from top to bottom and back. The abdominal press should be tense. We rub the wen under the breast. To do this, we connect the hands under the chest and rub the tissues with the knuckles twenty times. Then we will do some light strokes. After we rub the area of ​​\u200b\u200bbreeches and hip joints. Rubbing is performed with clenched hands in a circular motion on both sides. Then, with upward movements, we massage the front, back and side surfaces of the thigh simultaneously with both hands at the same time thirty times. Then we do strokes again. Massage the fat on the abdomen with the knuckles of both hands at the same time. We pass along the entire abdomen from right to left with vertical passages. Repeat five times, and then finish with a few light strokes. We knead the fat folds through the fabric. To do this, it is better to wear a cotton T-shirt. Together with the fabric on the stomach, we grab a fold of fat and knead well like dough. Repeat several times and finish by stroking the abdomen.

After self-massage, the body should be thoroughly relaxed. To do this, all treated parts of the body should be patted (gently) with hands clenched into a fist. Gradually, the impact force can be increased to a pleasant state. Stroking prevents the appearance of hematomas (bruises) and relieves pain. After the massage, for greater efficiency, it is recommended to do a series of physical exercises to stretch the adipose and muscle tissues in the hips, abdomen and waist. These are all possible slopes. Standing, resting your hands on the lower back, lean back, stretching the front of the body. Hold the position for 10 seconds. Repeat five times. Get on your knees, hands on your belt. Lean back with a straight back, lowering your head to your chest. Hold your torso for 10 seconds and slowly sit on your heels. Repeat six times. Stand so that your legs are together, put your hands on the back of your head into a "lock". Slowly lean to the side until you feel a stretch on the sides of your torso. Hold this position for 10 seconds, then slowly return to the starting position. Repeat five times. Do the same on the other side. Then stand up, hands clasped behind your back and slowly lean forward without lowering your head, you should feel a stretch in the back of your thighs. Hold for 10 seconds, then slowly straighten up. Repeat five times. Then stand straight, and legs together and slowly take your straight arms back, lift up, lean forward, trying to touch your toes with your fingers. Hold the position for 10 seconds and slowly straighten up. Repeat five times. Let's go further. Stand with your back to the wall, but not close, but at a distance, feet shoulder-width apart, hands should be palms forward in front of the chest. Rotating to the right tightly, press your palms against the wall. Do not tear your heels off the floor, do not lean on the wall with your shoulder, while your arms should be straight. Hold your torso in the "rotated" position for 10 seconds. Then slowly straighten up. Repeat five times. Don't forget to do the same on the other side. At the end of the exercises, you need to relax, shake everything that you can shake. The next day, tolerable pain in the body is possible - this is the muscles getting used to the movement. Massage usually takes no more than ten minutes, gymnastics is about the same. It is advisable to do gymnastics and massage twice a day, but start with once.