Anleitung, wie man leicht aufwacht
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Anleitung, wie man leicht aufwacht
Es scheint, dass das Erwachen im Frühling und Sommer viel einfacher sein sollte als in der «dunklen» Jahreszeit. Aber was ist, wenn Sie sich unabhängig von der Länge des Tages buchstäblich aus dem Bett ziehen müssen?
Viele erfolgreiche Menschen sagen, dass ihre Siege aus den richtigen Gewohnheiten bestanden, eine davon war der frühe Aufstieg. Der Morgen ist die produktivste Zeit des Tages. Bis zum Mittag kann man viel mehr machen als danach. Der Weg zum Erfolg kann jedoch durch ein unerwartetes Problem blockiert werden — es ist für die meisten sehr schwierig, früh aufzustehen. Glücklicherweise gibt es ein paar Regeln, die helfen, den Wunsch zu überwinden, länger im Bett zu liegen.
Planen Sie Ihren Zeitplan so, dass es Zeit zum Schlafen gibt. Ein durchschnittlicher Erwachsener muss 7 Stunden am Tag schlafen, um sich wach und gesund zu fühlen. Eine der Regeln, die Ihnen helfen, früh aufzustehen, klingt sehr einfach und sogar banal, aber das ist die wichtigste Wahrheit: Um früh einzufügen, müssen Sie genug Schlaf bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, müssen Sie sich spätestens um 22:30 Uhr hinlegen. Denken Sie daran, dass es 10 bis 20 Minuten dauert, um einzuschlafen.
Ändern Sie den Weckton regelmäßig. Es scheint, wie wichtig es ist, unter welchen Klängen aufzuwachen, wenn Sie nicht aufwachen wollen. Aber genau das ist wichtig. Nach einer gewissen Zeit beginnt unser Gehirn, das Alarmsignal nicht als Weckruf wahrzunehmen, sondern als Signal für Irritationen. Als Ergebnis wachst du auf und deine erste Emotion ist Wut. Nach einem solchen Start in den Tag ist es nicht das, was man aufwacht, man will nicht mehr leben.
Wache langsam auf. Es gibt nichts Schlimmeres für den Körper am Morgen als einen schnellen Anstieg. Sie müssen 15 Minuten lang langsam aufstehen. Erinnere dich an dich am Strand. Zustimmen, sind Sie nicht sofort окунаетесь im Meer und kommen in ihn allmählich: zuerst gewöhnen sich an kaltem Wasser die Beine, dann Hände, Sie später ein wenig Salzwasser bespritzen Körper auf und nur, wenn es nicht so kalt kochend, окунаетесь voll. Ungefähr so müssen Sie sich morgens verhalten. Öffnen Sie Ihre Augen, schalten Sie den Wecker aus, ziehen Sie aus, schalten Sie das Licht nicht sofort ein — lassen Sie Ihre Augen an das natürliche Morgenlicht gewöhnen, und erst nachdem Sie erkannt haben, dass Sie endlich aufgewacht sind, gehen Sie in die Dusche, machen Sie Kaffee, fangen Sie im Allgemeinen an, sich mit Ihren Angelegenheiten zu beschäftigen.
Setzen Sie sich ein angenehmes Ziel. Denken Sie sich vor dem Schlafengehen ein Ziel aus, für das Sie so früh aufstehen. Lassen Sie Ihre Hauptursache Arbeit sein, das hindert Sie nicht daran, etwas anderes zu erfinden, die Hauptsache ist die richtige Motivation in diesem Fall. Lassen Sie es ein leckeres Frühstück sein, eine Serie Ihrer Lieblingsserie ansehen, ein heißes Bad, ein Morgen joggen — alles, was Sie wollen, nur wenn es Ihnen Spaß macht, dafür aufzustehen.
Verwenden Sie moderne Wecker. Wir denken, Sie haben von dieser Wunderuhr gehört, die gerade dann klingelt, wenn es für Ihren Körper am einfachsten ist, aufzustehen. Besorgen Sie sich solche. Nicht unbedingt, dass es ein vollwertiger Wecker, eine Spur und eine Smartphone-App, die seit kurzem geschieden, eine riesige Menge. Es gibt auch eine Uhr, die nicht nur mit Ton, sondern auch mit Licht aufwacht und den Sonnenaufgang nachahmt. Sie sagen, dass sie wirklich helfen, leichter aufzuwachen.
Beginnen Sie Ihren Morgen mit Wasser. Ein Glas kaltes Wasser wird helfen, aufzumuntern und sich zu erholen. Einige fügen auch Zitrone hinzu. Sie müssen sofort ein Glas Wasser trinken, nachdem Sie begonnen haben und bevor die Morgenroutine beginnt, wird es am nützlichsten sein.
Achten Sie auf Ihre Nachmittagsdiät. Viele Arten von Lebensmitteln stimulieren die Energieproduktion im Körper und können zu einem Hindernis für Ihren Schlaf werden, wie Koffein, herber Tee, dunkle Schokolade, Zucker, scharfe und schwere Mahlzeiten. Sie müssen besonders genau darauf achten, was Sie nach 18:00 Uhr essen. Während dieser Zeit ist der Körper nicht mehr so gut und verdaut schnell Nahrung, also wählen Sie schnell verdauliche Lebensmittel und solche, die keine Energie in Ihnen anregen (wir haben bereits geschrieben, welche).
Bauen Sie Ihr Schlafzimmer auf. Lassen Sie den Ort, an dem Sie schlafen, angenehm und komfortabel sein. Für die meisten Eulen ist es ein Problem, sich nachts ins Bett zu bringen, also wenn Sie eine «Nacht» -Person sind, sollten Sie darauf achten, dass das Schlafzimmer für Sie attraktiv ist. Legen Sie eine angenehme Bettwäsche für den Körper, lüften Sie den Raum. Erinnern Sie sich daran, dass die erste Regel des frühen Aufstiegs darin besteht, rechtzeitig ins Bett zu gehen und genug Schlaf zu bekommen?
Leg dich hin und stehe zur gleichen Zeit auf. Machen Sie den Schlaf nur zur Gewohnheit. Sie haben sich bereits daran gewöhnt, morgens Tee statt Kaffee zu trinken, jeden Samstag Sport zu treiben, vor der Arbeit mit dem Hund zu spazieren, jetzt ist es Zeit zu schlafen. Erstens werden Sie den Körper an einen bestimmten Zeitplan gewöhnen, zweitens werden Sie endlich anfangen, immer genug Schlaf zu bekommen, was bedeutet, dass Sie mit Leichtigkeit im Körper aufwachen werden.